こんにちは、かおる(脳脊髄液減少症の看護師ライター)です。

冬は冷え性の方にとってつらい季節。

今年は寒いみたいなので…気持ちが下がるこの頃です。

ところで冷え性と自律神経。お互いに関係し合っていることをご存じですか?

今回は冷え性もちの看護師が

「冷えと自律神経失調症の関係について」

ご説明します。

わたしの愛用しているぽかぽかグッズもご紹介しますね。

冷えと自律神経の関係

●自律神経と体温調節機能

自律神経と言えば、

体の健康な状態を保てるように、全身のさまざまな機能を自動的に微調整をしてくれる神経。」

※詳しくは↓をご覧ください

「自律神経とは?意外とあいまいな自律神経の正体とは?」

そんな自律神経のはたらきの一つに、体温を調節する機能があります。

●冷えが自律神経に及ぼす影響

・体が冷える自律神経が乱れる

・自律神経が乱れると冷えを感じやすくなる

そのメカニズムをご説明します。

***

冷えを感じる→交感神経が優位になる→血管が収縮する(体温を上げようとするため)→手足が冷える→その分体感や頭に熱がいく→微熱・のぼせ

冷え性なのに顔はのぼせるという方は、自律神経の乱れにより上記のような現象が起きています。

問題なのはこの3つ

・全身の冷えは自律神経失調症のほぼすべての症状が出る

・冷え性が慢性的になると、少しの冷えでも体が過剰に反応するようになる

・自律神経の乱れ&冷え症が加速していく

●冷え対策は?

対策はこの3つ。

①体を冷やさないようにする

②意識的に温める

③運動をする(筋肉をつけて代謝を上げる)

***

1コずついきますね。

①:首の冷えは自律神経に影響しやすい

なるべく冷やさないようにしましょう。

②:シャワーで済ませることが多い方。

体が冷える冬こそゆっくり湯舟に浸かって芯まで温まってくださいね。

:冷え性が女性に多いのは筋肉量が少ないからです。

筋肉は熱を作り、血流の改善にも役立ちます。

運動習慣がない方は、できる範囲で動くことをおすすめします。

私のおススメぽかぽかグッズ

冷え性に悩み続けた私が

愛用しているぽかぽかグッズ。

ランキング形式でご紹介します。

【第1位】エプソムソルト

エプソムソルトをご存じですか?

マグネシウムが豊富に含まれているバスソルトです。

実はマグネシウムは、自律神経を整えるために無くてははならないミネラルの一つ

マグネシウムは皮膚からの吸収率が良い!!

食事で摂るには限界があっても、お風呂なら気軽でいいですよね。

***

そこで持ってこいのアイテムが、

「エプソムソルト」です。

冷え性が酷い私は、エプソムソルト入りのお風呂に浸かると体が芯から温まります。

バスソルトなので、体を温める効果があるんです♪

冬でも入浴後は体がぽかぽかです。

※代謝が良い方は汗をかきすぎてしまうかもしれません。ご注意ください。

***

私が普段使っているのはこちら↓

コスパ重視の方におすすめです。)

入浴剤 シークリスタルス 国産 エプソムソルト (硫酸マグネシウム) 2.2kG*2個セット(4.4kg)【送料無料!(北海道・九州・沖繩を除く)】

価格:1,790円
(2020/12/2 13:38時点)

無臭なので湯加減は普段のお風呂と同じです。

***

私が今だけプチ贅沢として使っているのがこちらのアロマ入り

(Loftでも売ってます)

【並行輸入品】 Dr ティールズ フレグランス エプソムソルト ラベンダー 1360g

価格:1,430円
(2020/12/2 13:40時点)

アロマにはリラックス効果があるので、お風呂の時間が楽しくなります。

【第2位】足湯たんぽ

足湯たんぽなんてものがあるんです^^

女優の綾瀬はるかさんがお気に入りグッズとして紹介されているのを観て、

私はこちらを即購入しました(笑)

【在庫あり】\ページ限定・マジッククロス付/ クロッツ やわらか湯たんぽ 足用ショート 底付き 【送料無料・正規品・保証付】 足湯たんぽ 履く湯たんぽ 靴型湯たんぽ

価格:16,170円
(2020/12/2 13:02時点)

足湯だとすぐに冷めてしまうけれど、これなら長時間ぽかぽかです。

少々値段はしますが、私は買ってよかったお買い物。

冷え切った足先を温めると全身に血が巡ります

【第3位】首肩ホットパック

首肩を温めることは自律神経に大切です。

以前に「こちら」でご紹介しました。

このホットパック、覚えていますか?

【富士商】ホット&クールパッド 首・肩用カイロ 保温 保冷 ジェル 電子レンジ 冷え エコ 安全 オフィス お年寄り 高齢者

価格:2,200円
(2020/12/2 18:07時点)

この形が首も肩も温められるんです。

そしてコンパクトで軽い。

あずき入りのもの、ジェル、使い捨て…

さまざまな温めグッズを試してはダメにしてを繰り返していたのですが、

↑のホットパックは長持ちします。

ジェルがぐちゃぐちゃになったり、あずきが焦げたりしません。

(おそらく私の温め方の問題もありますが…笑)

まとめ

自律神経には体温調節のはたらきがある。

体の冷えは全身に自律神経症状が出る

自律神経が乱れると冷えに敏感になる

なるべく体を温めるようにして、体調に合わせた運動をする

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以上、冷えと自律神経の関係とわたしのおすすめぽかぽかグッズでした。

最後まで読んでいただきありがとうございました。